Last Updated on 25 de novembro de 2021 by Diego Tinoco
VOcê sabe o que é insônia?
A insônia é um distúrbio do sono comum, geralmente faz com que você tenha basicamente pelo menos uma das três dificuldades a seguir:
- Iniciar o sono
- Dificuldades para permanecer dormindo
- Acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir.
É importante estar atento para esse distúrbio, devido as consequências negativas a curto, médio e longo prazo.
Além de não conseguir dormir, é fundamental ter um sono de qualidade. Muitas pessoas dormem, mas no outro dia sentem como se não estivesse dormido.
Dividimos os assuntos nos seguintes tópicos:
- Quais as causas da insônia?
- Quais são os sinais e sintomas desse acometimento?
- Estou suspeitando que estou com insônia, quais são as complicações existentes?
- Como é feito o diagnóstico?
- Existe tratamento?
Quais as causas da insônia?
1) Causas por condições médicas
Existem inúmeras condições médicas (algumas leves e outras mais graves) que podem levar à dificuldade de dormir.
Veja abaixo alguns exemplos de condições médicas que podem causar insônia:
- Alergias nasais/sinusais
- Problemas gastrointestinais, por exemplo: refluxo gastroesofágico.
- Problemas endócrinos, por exemplo: hipertireoidismo
- Artrite
- Asma
- Condições neurológicas, por exemplo: doença de Parkinson, alzheimer.
- Dor crônica
- Dor lombar
- Transtorno de Ansiedade e Transtorno Depressivo
- Transtorno Bipolar
- Apnéia do Sono
- Síndrome das Pernas Inquietas
- Dependência de álcool
1.1) Breve explicação sobre algumas patologias:
A Insônia pode ser causada por condições psiquiátricas, como depressão e transtorno de ansiedade.
É importante saber que os sintomas de depressão e insônia podem estar ligados, e um pode tornar o outro pior.
A dificuldade para dormir é um dos sintomas do transtorno de ansiedade. A maioria dos adultos têm problemas para dormir porque eles se sentem muito preocupados ou nervosos, se antecipando a momentos futuros de forma prejudicial.
Outros sintomas relacionados ao transtorno de ansiedade são: tensão muscular, ansiedade antecipatória, irritabilidade, impaciência, nervo a flor da pele.
A síndrome das pernas inquietas é uma condição em que a pessoa tem uma sensação desconfortável de precisar mover as pernas ao deitar, e isso geralmente pode levar à insônia.
A apneia do sono é outra causa do distúrbio do sono. As vias aéreas de uma pessoa ficam parcialmente ou completamente obstruídas durante o sono, levando a pausas na respiração e uma queda nos níveis de oxigênio. Assim uma pessoa acorda não só uma vez durante o sono, mas várias vezes durante a noite.
O álcool piora a qualidade do sono de forma considerável. No dia seguinte ao abuso do álcool a pessoa geralmente sente-se cansada, desanimada e com sono em excesso.
2) Insônia e Estilo de Vida
A insônia pode ser desencadeada pelo estilo de vida das pessoas. Assim, hábitos pouco saudáveis podem causar a dificuldade de dormir mesmo sem ter outras doenças.
Hábitos que podem prejudicar o sono:
- Trabalho noturno em casa.
- Utilização de computador, notebooks, televisão, celulares antes de dormir, visto que a presença da luz azul (luz emitida por esses aparelhos) podem prejudicar o sono
- Dormir durante o dia
- Acordar muito tarde
- Horários irregulares de sono (pessoas que trabalham em regime de plantão)
- Café em excesso, principalmente 6 horas antes de dormir
- Falta de atividade física
- Abuso de álcool
Quais são os sinais e sintomas desse acometimento?
A dificuldade de dormir gera consequências negativas a curto e longo prazo. E é fundamental saber alguns desses sintomas para que você não demore procurar um especialista. Veja alguns sinais e sintomas observados:
- Dificuldade em adormecer à noite
- Acordar durante a noite
- Acordar mais cedo do que o desejado
- Sensação de cansaço ou sonolência durante o dia
- Irritabilidade, tristeza ou impaciência
- Falta de concentração
- Memória ruim
- Piora do reflexo
- Dores de cabeça
- Desânimo
A insônia pode apresentar vários outros sintomas e sinais, e por isso é fundamental uma investigação adequada.
Estou suspeitando que estou com insônia, quais são as complicações existentes?
O sono é tão importante para a saúde quanto ter uma dieta saudável e fazer atividade física regular. Seja qual for a sua razão para a perda do sono, a insônia pode afetá-lo tanto mentalmente como fisicamente.
Pessoas com esse transtorno relatam uma menor qualidade de vida comparado com pessoas que estão dormindo bem.
As complicações da insônia podem incluir:
- Menor desempenho no trabalho ou na escola
- Tempo de reação mais lento durante a condução e maior risco de acidentes
- Transtornos de saúde mental, como depressão, transtorno de ansiedade ou abuso de substâncias químicas
- Aumento do risco e da gravidade de doenças ou condições de longo prazo, como hipertensão arterial e doenças cardíacas
Como é feito o diagnóstico?
É fundamental procurar um médico para avaliação adequada dos sintomas. Conforme relatado, existem diversas causas da insônia, e é fundamental a investigação por meio de uma anamnese adequada e detalhada.
Um especialista em sono é treinado para determinar se os sintomas estão sendo causados por uma condição subjacente. Nesses casos, pode ser solicitado que o paciente mantenha um diário de sono para ajudar a entender seus padrões de sono ou exames laboratoriais.
A polissonografia também é empregada em várias situações. Esse exame pode ser utilizado para diagnóstico diferencial de outras doenças.
Existe tratamento?
Na maioria das vezes, existe tratamento sim. É necessário identificar a possível causa do distúrbio do sono para fazer o tratamento adequado.
A mudança do estilo de vida pode ser a causa da dificuldade de dormir em muitas situações, e fazer uma adequada higiene do sono pode melhorar substancialmente o sono, sem precisar de remédios.
A Terapia comportamental cognitiva é outra abordagem de tratamento não medicamentosa para insônia que pode ajudar no controle da insônia.
Técnicas de relaxamento também podem ser utilizadas. O relaxamento dos músculos e os exercícios de respiração são maneiras de diminuir a ansiedade na hora de dormir. Praticar essas técnicas pode ajudá-lo a controlar sua respiração, frequência cardíaca, tensão muscular e humor.
Medidas de restrição de sono podem melhorar esse distúrbio. Esta abordagem diminui o tempo que você gasta na cama sem dormir, e também evita cochilos durante o dia.
Medicamentos:
Prescrição de pílulas para dormir pode ajudá-lo a apenas começar a dormir, manter o sono ou ambos. Médicos geralmente não recomendam depender exclusivamente de prescrição de remédios para dormir por mais de algumas semanas, pois tem que ser investigado a causa da insônia.
Prescrição de remédios exclusivos para dormir pode ter efeitos colaterais, como por exemplo: sonolência diurna, aumento do risco de queda, piora da qualidade do sono.
Converse com seu médico sobre os medicamentos disponíveis e outros possíveis efeitos colaterais. Tome muito cuidado com remédios tomados por conta própria.
Por outro, é importante dormir bem para que o outro dia esteja melhor. Em alguns momentos pode ser necessário algum medicamento com função específica de induzir ou manter o sono até recuperar e tratar outras causas.
Até o próximo artigo, espero que hoje você tenha uma bela noite de sono.
